Mam 15 lat. Waże około 75kg, mam 178cm wzrostu. Mój staż to 1 miesiąc (ćwiczyłem 2godz. dziennie [a teraz już wiem, że to było za dużo]). A teraz postanowiłem przejść na FBW.
Oto mój wstępny plan do przeanalizowania:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy:Martwy Ciąg
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Rozpietki ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki
Triceps:Pompki odwrotne
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc
B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)
Rozpiętki ławka skos
Barki:Wyciskanie zza głowy
Triceps:Francuskie wyciskanie
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
Poniedzialek-A
Środa-B
Piątek-A
Z góry dzięki za odp.