Zmęczenie mieśni po treningu

Mam pytanie czy warto ćwiczyć niezregenerowany do końca mięsień po ostatnim treningu ? Chodzi dokładnie o biceps i triceps, ćwiczyłem w piątek planem cięższym niż zwykle(3cm 30 dni)pierwszy raz i dziś (3 dni po ostatnim treningu) czuje jeszcze ból typu zakwas przy pełnym spięciu. Ćwiczyć dziś czy poczekać? Dzięki wielkie za odpowiedzi

jeżeli to nieduże zakwasy to możesz ćwiczyć bo takie super plany ala ''30cm w 3 dni'' polegają przeważnie na codziennym tyraniu jednego mięśnia.. więc musisz ćwiczyć bo na początku oczywiście musisz przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a potem zakwasy beda coraz mniejsze.

tak jak w a6w.

/albo kup białko

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-12-21 11:05:43

No nie duże, bo już przeszły, dzień po treningu miałem cały biceps i triceps taki obolały jakby dopiero krew mi zaczynała dopływać (dziwne porównanie ale czasami tak mam np rano jak śpię na ręce i budzę się bez czucia w niej xD). Czyli już z takim lżejszym bólem mogę trenować ?

EDIT Daj ankiete działu

Hehe , (3cm w 30dni nie musze sie zagłebiać zeby wiedzieć ze to pic)

Jak dla mnie to wywal ten plan i zabierz sie za normalny trenin (np. FBW)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Co do regeneracji

2 dni mała intensywność
3 dni średnia intensywnosc
4-5 dni wysoka intensywnosc

Tyle dni potrzebuje na regeneracje biceps

Na marginesie Bronkz Czy wiesz ze mięsień "rośnie podczas regeneracji , Ty mu poleciłeś zeby trenował biceps jak a6w co jest głupotą wiekszą niż ten plan. Po drugie poco mu polecasz białko skoro nie wiesz czy autor posiada diete

zdr.



Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-21 11:21:26

Płeć :Mężczyzna

Wiek :19

Waga :78

Wzrost :180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : Intensywniej żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, z niezbędnym sprzętem

Dieta : 5-6 posiłków w miarę zbilansowanych chociaż nie ważę wszystkiego.

Przeciwskazania medyczne : Raczej brak

Zażywane suplementy : Brak

Postanowiłem przyłożyć się do mięśni ramion gdyż kuleją one u mnie dość mocno wiec zdecydowałem się na trening 3cm 30dni. Inni użytkownicy mówili o 1.5cm w miesiąc, to by było dla mnie bardzo dużo nawet 1cm. Trening przewiduje 3 razy w tygodniu biceps i triceps, ale czuje jeszcze ból po ostatnim treningu który zrobiłem na próbę w piątek wiec było 2 dni przerwy a nie jeden jak jest w planie tygodniowym 1 dzień przerwy. Może trening ramion 2 razy w tygodniu nie byłby bardziej efektywny, czy może lepiej stosować się bezwzględnie do planu i 3 razy w tygodniu trenować ?

FBW robiłeś? , wrzuć ten plan tutaj

Ale ogolnie jesli już masz zastój na bicepsie to zrob trening z seri porusz

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

zdr.

Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-21 11:39:43

Do tej pory robiłem trening
Poniedziałek
Klatka 3 ćwiczenia 12-13 serii
Przedramię 2 ćwiczenia 8-10 serii
Środa
Barki 3 ćwiczenia 11-12 serii
Plecy 2-3 ćwiczenia 11-12 serii
Piątek
Biceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii
Triceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii
Sobota
Nogi 2 ćwiczenia 9-10 serii ( nie mam stojaków, siłownie mam w pokoju z panelami więc nie mogę robić przysiadów ograniczam się do prostowania i uginania kolan na maszynie)
Chyba genetycznie mam ramiona słabe, przy obwodzie w klatce 110+ (może nawet mocno) 34-35cm w ramieniu. Nawet tłuszcz mi się nie odkłada z tył na ramionach.
Myślisz ze ten plan treningu ramion 3 razy w tygodniu to zły pomysł ? Czy warto spróbować ?

B.O.A

jeżeli zrozumiałeś mnie w ten sposób to może sprostuje..
''tak jak w a6w''

chodzi mi to, że ten plan rozwija mięśnie tak jak a6w ponieważ patrząc na samą jego nazwe 3cm w 30dni można stwierdzić, że trening łap wypada codziennie/ co drugi dzień.. więc ŚMIEM TWIERDZIĆ, ŻE POWINIEN PRZYZWYCZAIĆ MIEŚNIE TAK JAK ROBI SIE TO W A6W :D

pozdro