Dieta redukcyjna do oceny, proszę o ocenę i porady :)

Na wstępie powiem, że mam 176 cm wzrostu, ważę 89 kg. Jestem mało aktywny choć planuje zacząć ćwiczenia (o tym w innym temacie). Ułożyłem sobie dietkę redukcyjną którą bardzo proszę ocenić i ewentualnie coś poradzić. :)

1. śniadanie:
- kukurydziane płatki wzbogacane - 50g
- mleko UHT 1,5 % tłuszczu - 500g (ok. 2 szklanki)

2. śniadanie:
- szynka z indyka - 30g
- chleb żytni razowy 60g
- masło extra 5g

Obiad:
- mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g (smażone na oleju, nie wiem niestety jak ująć ten olej :( )
- marchew z groszkiem mrożona - 200g
- ketchup - 20g
- Ryż na sypko z masłem roślinnym - 100g

Kolacja:
- oliwa z oliwek - 30g
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- jabłko - 200g
- sałata - 100g
- marchew - 100g

Całość przewiduje:
- ok. 77% mojego dziennego zapotrzebowania na białko,
- ok. 70% mojego dziennego zapotrzebowania na tłuszcze,
- ok. 89% mojego dziennego zapotrzebowania na węglowodany,
- ok. 79% mojego zapotrzebowania na kalorie tj. 1760/2219.

1. śniadanie:
- kukurydziane płatki wzbogacane - 50g
- mleko UHT 1,5 % tłuszczu - 500g (ok. 2 szklanki)
BRAK BIAŁKA. WRZUC JAJA, MIESO/RYBE.
MLEKO 0,5%, mala ilosc a nie 2 szklanki. kukurydziane zamien na owsianke. dorzuc warzyw i troche orzechow wloskich, bedziesz mial zdrowy tluszcz. albo tran np. :)
2. śniadanie:
- szynka z indyka - 30g
- chleb żytni razowy 60g
- masło extra 5g
TO ODPADA. Szynke rob z piersi kurczaka - ugotuj ja i pokroj sobie na plasterki. jak chcesz cos a la chleb to tylko wafle ryzowe z brazowego wyzu albo maca, ale lepiej wez zwykly ryz/kasze itp. do tego dorzuc normalne mieso - wola/kure/rybe. Maslo odpada, chleb tez. szynki wszystkie out na zawsze.

Obiad:
- mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g (smażone na oleju, nie wiem niestety jak ująć ten olej :( )
- marchew z groszkiem mrożona - 200g
- ketchup - 20g
- Ryż na sypko z masłem roślinnym - 100g
nie smazysz, a gotujesz, potem polewasz oliwą. tak najlepiej. ketchup,maslo, odpada. ryz ok. marchew gotowana ma wysoki IG, poszukaj zielonych warzyw.

Kolacja:
- oliwa z oliwek - 30g
- ser twarogowy półtłusty - 250g
- jabłko - 200g
- sałata - 100g
- marchew - 100g
za duzo sera, wez 100 g, jablko wywal,, reszta ok.

policz BTW, bo nic tu nie widac. i posty podwieszone czytaj.

Ładnie sobie radzisz agnes

agnes4869, bardzo dziękuję o radę ;) przyznaję SOG'a ! :)

sog pod choinke :D dziekówa Morales, Jax - de nada ;)