Mam za sobą trening Mawashiego. Mógłbym więc teoretycznie zacząć od FBW. Ze względu jednak na ponad miesięczna przerwę od ćwiczeń wolę zacząć od ACT przez okres 6-8 tygodni.
PLAN:
Nogi
Przysiady ze sztangą 3s 12 10 8
Wspięcia na palce 2s 15 12
Plecy
Podciąganie na drążku 2s max
MC 3 s 10 8 8
Brzuch
Wznosy kolan wisząc na drążku 2s 15 12
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12 10 8
Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej 2s 12 10
Ramiona, przedramiona
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 12 10
Wyciskanie na barki 2s 12 10
Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s 12 10
Prosiłbym o ewentualne korekty, poprawę kolejności ćwiczeń, alternatywy dla konkretnych ćwiczeń.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - trening Mawashiego
Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka - biegi średnio i długodystansowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, gryf prosty, mocno łamany, sztangielki, obciążenie.
Dieta: Z głową ;)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak