zapotrzebowanie ok. 3800kcal
I posiłek
Mleko 500ml
płatki owsiane 100g
jajo gotowane 1szt
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy
II posiłek
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 1 łyżka
III posiłek (przed treningiem)
puszka tuńczyka
ziemniaki + surówka 500g
oliwa z oliwek 3 łyżki
IV posiłek(po treningu)
ryz biały 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
V posiłek
Ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
VI posiłek
Puszka tuńczyka
Chleb razowy 3 kromki
Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.