Proszę o ocenę i poprawę jeśli takowa zajdzie. Pozdrawiam!
Poniedziałek:
Barki+Nogi+Przedramiona
Barki:
Wyciskanie na maszynie na barki 4x 6-10
Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12
Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12
Nogi:
Przysiad tylny 4x 6-10
Wyciskanie na sównicy 4x 6-10
Prostowanie nóg 3x8-12
Uginanie nóg 8x-12
Wspięcia na palce w staniu 5x 10-15 duży ciężar
Przedramie:
Nachwytem sztangą 4x 10-15
Podchwytem sztangą 4x 10-15
Środa:
Klatka + Plecy
Sztanga płasko 4x 6-10
Sztangielki skos 4x 6-10
Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 6-10
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 6-10
Wiosłowanie sztangielką 4x 6-10
Przenosy (OOO TAKKK) 3x 10-15
Dzień dobry z sztangą 4x 8-12
Piątek:
Biceps+Triceps (plontany trening)
Uginanie z sztangą prostą 3x 6-10
Wyciskani francuskie leżąc 3x 6-10
Unoszenie drążka wyciągu dolnego (rogaty) 3x 6-10
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 6-10
Unoszenie sztangielek z supinacją 3x 6-10
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x 6-10
Siła umysłu nad siła bicepsów...