1. przysiad 3x 12 10 8
2. rumuński martwy ciąg 3x 12 10 8
3. wyciskanie sztangi płasko 3x 12 10 8
4. wiosłowanie w opadzie 3x 12 10 8
5. wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12 10 8
6. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
Jak czytalem na forum jest to chyba forma skrócona czy coś dodać ując ? prosze o konretne wskazówki
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 87
Waga: 87
Wzrost: 186
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: pływanie,siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: urozmaicona
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak