Kilka Pytań:
A czy ćwiczenia są dobre ??
Czy dobrej kolejności ??
Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ?
Czy z tym planem wyrobie sobie mase ?
Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym.
Plan.
PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANKLA W SIADZIE 3s / 12-12-12
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s / 12-10-10
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s / 12-12-10
WTOREK ---------- KLATA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s / 12-12-10
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s / 12-12-10
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s / 12-12-10
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s / 12-12-10
ŚRODA ---------- BICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s / 12-12-10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s / 12-12-12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s / 12-12-12
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s / 12-10-10
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 3s / 12-12-10
CZWARTEK ---------- WOLNE
PIĄTEK---------- BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s / 12-12-10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s / 12-10-8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3s / 12-10-8
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGLA 3s / 12-12-12
NIEDZIELA ---------- PLECY
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM 4s / 12-10-8-8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM TYŁEM 4s / 12-12-10-8
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4s / 12-12-10-8
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s / 12-12-10-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa-Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1,5 Roku
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt
Dieta: Nie mam
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Brak