Oceńcie terning na Rzeźbe.

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni na rzeźbe
Waże 75 kg, wzrost 179cm, 18 lat,

Biceps- poniedziałek

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU": -


Triceps - wtorek

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

Klata - środa

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt szeroki -
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCEPOZIOMEJ:

Czwartek - WOLNE

Piątek

Biceps
Triceps

Plecy - Sobota
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):z za głowy i przed głowy
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: uchwyt szerokośc barków
5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:



Barki - Niedziela

1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):

Robie zawsze po 4 serie/ 12-12-12-12.
Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki.



Zmieniony przez - capitano3 w dniu 2009-12-24 13:42:50

NA bica robisz woecej niz na plecy, nie cwiczysz nog. Nikt Ci tego planu nie poprawi bo tu nie ma co poprawiac ,tu trzeba rozpisac caly nowy. 4 serie po 12 powt raczej malo dadza Ci na rzezbe. Chcesz sie rzezbic to ujemny bilans kaloryczny i aeroby