PONIEDZIALEK:
Przysiady ze sztanga 12/10/8
Uginanie nóg 12/10
Wiosłowanie 12/10/8
Wyciskanie na poziomej 12/10/8
Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8
Uginanie ramion 10/8
Pompki na poręczach 10/8
CZWARTEK
Wykroki 12/10/8
Wspięcia 25/25
Martwy Ciąg 12/10/8
Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10/8
Prostowanie ramion na wyciagu 10/8
Teraz wporzadku?