MASA MASA MASA - mój plan ocena i krytyka

Witam!

Proszę o sprawdzenie i w razie potrzeby korektę..;

Poniedziałek
____________________
Klatka

Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8

Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8

Rozpiętki ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 12,10,8,8

Uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10

Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 3 x 10

Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w pod. o kolano 3 x 10,10,8

Środa
____________________
Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12,10,8,8

Unoszenia ramion bokiem 3 x 15,10,10

Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 x 15,10,10

Triceps

Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 12,10,10,8

Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12,10,10,8

Pompki w podporze tyłem 3 x 15,12,10,10

Piątek
____________________
Plecy

Podciąganie sztangi w opadzie - podchwytem 4 x 12,10,10,8

Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 15,12,12,10

Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12,10,8

Wznosy barków (Kaptury) 4 x 12,10,10,8

Na koniec 4 serie swobodnych zwisów na drążku

Nogi

Przysiady 3 x 15,10,8,8

Przysiady ze sztanga z przodu 4 x 10,8,8,6

Hack przysiady 4 x 10,8,8,6

Wspięcia na palce stojąc 4 x 15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Taekwon-do

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka prosta/skosna

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna TREC CM3, OLIMP Whey Protein Complex 100%

nie ma diety nie mam masy

Gdzie masz dwugłowy uda?

Za duzo serii na biceps. Na plecy daj mc i ułóż diete.

marnujesz potencjał dwóch największych partii mięśniowych ćwicząc je na jednym treningu

rozdziel nogi od pleców , dołóż ćwiczenia na tył uda , obetnij serie w bicepsie

ułóż diete

1. W środę barki i nogi a w piątek plecy i triceps, może tak?
2. Serie na biceps zmniejszyłem
3. A z dietą będzie ciężko, ale zobaczymy co da się zrobić.

Pozdrawiam i dzięki za poradę!...;

[[[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]]]

tam masz wszystko na temat diety.
pzdr