Dzisiaj postaniowilem ulozyc sobie diete.
Chodze na silownie jakies 5 miesiecy i do tej pory nie zdawalem sobie sprawy z tego, iz dieta jest az tak wazna.
Moim celem jest przybranie masy, gdyz waze aby 62 kg przy 178cm wzrostu. Do tej pory chodzac na silownie przy pytaniu o diete slyszalem odpowiedzi w stylu "Jestes mlody jedz co popadnie". Mam 19 lat i w sumie jem bardzo duzo tylko czy jem to co powinienem jesc przy budowie masy miesniowej, pewnie pozostawia wiele do zyczenia.
Pare minut temu obliczylem sobie zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku. Oto jak sie sprawy maja:
3100kcal
345g weglowodanow
200g bialka
41g tluszczy
Po obliczeniu tych wartosci powinienem sie zabrac za dobieranie posilkow, tyle ze nie mam pojecia teraz od czego zaczac. Nie wiem jakie jedzonko ma jakie wartosci odzywcze. Czym sie posluzyc aby dobrac odpowiadajaca mi diete. Czytalem pare innych diet i np tam pisze kurczczek powiedzmy 200g (to tylko przyklad), wszystko fajnie tylko jak ja mam sprawdzic ile tego kurczaczka trzeba sobie nalozyc zeby bylo 200g :P. Powinienem sobie kupic jakas wage kuchenna i kazda potrawe regularnie odwazac az dojde do wprawy tak zwanej na oko? :D
Bardzo bym prosil o ciut pomocy z tymi posilkiami.
Prosze o wyrozumialosc,
i z gory dziekuje Michał.