przywor
Witam!
Ostanie 3miesiace miałem sporo problemów do tego nie ćwiczyłem, brak diety..
Ale ostanie 3tygodnie przyzwyczajałem organizm do wysiłku, a w nowym roku chciał bym powrócić na siłownię.
Najpierw planuję hst z naciskiem na środek klatki, a potem split 4dniowy z naciskiem na plecy i zobaczymy co dalej..
Chciał bym abyście skorygowali mój plan treningowy hst :
płaskie wyciskanie, sztanga na szerokości barków - 2s
wiosłowanie sztangą - 2s
krzyżowanie line wyciągu, leżąc płasko - 2s
ściąganie drążka do klatki - 1s
przysiad - 2s
wyciskanie hantli, siedząc - 2s
uginanie nóg na maszynie - 1s
odwrotne rozpiętki - 1s
brzuch - 2ć po 2s
+ od 10p :
prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1s
uginanie ramion z hantlami stojąc - 1s
Pytanie :
1) czy dobrze poprzeplatałem ćwiczenia? A może powinienem zrobić całą klatkę, potem całe plecy, itd?
2) jak wygląda sprawa z dwoma seriami? Robię pierwszą serię, odpoczynek i druga seria? Czy może pierwsza seria, odpoczynek, następne ćwiczenie?
3) nie jestem nowy na siłowni, to może powinienem robić we wszystkich ćwiczeniach po dwie serie, tak jak w klatce?
4) nie ma w ogóle martwego, może tak być?
5) może jakieś inne ćwiczenia na środek klatki?
6) czy aby to dobrze ułożyłem?
pozdro!
Ostanie 3miesiace miałem sporo problemów do tego nie ćwiczyłem, brak diety..
Ale ostanie 3tygodnie przyzwyczajałem organizm do wysiłku, a w nowym roku chciał bym powrócić na siłownię.
Najpierw planuję hst z naciskiem na środek klatki, a potem split 4dniowy z naciskiem na plecy i zobaczymy co dalej..
Chciał bym abyście skorygowali mój plan treningowy hst :
płaskie wyciskanie, sztanga na szerokości barków - 2s
wiosłowanie sztangą - 2s
krzyżowanie line wyciągu, leżąc płasko - 2s
ściąganie drążka do klatki - 1s
przysiad - 2s
wyciskanie hantli, siedząc - 2s
uginanie nóg na maszynie - 1s
odwrotne rozpiętki - 1s
brzuch - 2ć po 2s
+ od 10p :
prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1s
uginanie ramion z hantlami stojąc - 1s
Pytanie :
1) czy dobrze poprzeplatałem ćwiczenia? A może powinienem zrobić całą klatkę, potem całe plecy, itd?
2) jak wygląda sprawa z dwoma seriami? Robię pierwszą serię, odpoczynek i druga seria? Czy może pierwsza seria, odpoczynek, następne ćwiczenie?
3) nie jestem nowy na siłowni, to może powinienem robić we wszystkich ćwiczeniach po dwie serie, tak jak w klatce?
4) nie ma w ogóle martwego, może tak być?
5) może jakieś inne ćwiczenia na środek klatki?
6) czy aby to dobrze ułożyłem?
pozdro!
Krzysztof Piekarz
rower1
