krki
Cześć,
mam pytanie do osób z większym doświadczeniem.
Aktualnie cwiczę od 4 miesiący splitem w postaci
Klatka/triceps 3x 4s x 12-6powt. /3x 3s x 10-8powt.
Plecy/biceps 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt.
Nogi/barki 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt.
Z efektów jestem średnio zadowolony, szczególnie nie jestem zadowolony z bicepsu, słabo rośnie... Po treningu tricepsa ręką ruszyć nie mogę, po prostu czuję że dobrze wykonałem zadanie..., jednak po bicepsie tego nie czuję..., a staram się wykonywać ćwiczenia zgodnie z wszelkimi zasadami... Nie wiem czego to wina...
Myślałem nad ewentualną zamianą tych 2 patrii podczas treningu, w celu dodania jakieś nowości do treningu...
czyli
Klatka/biceps
Plecy/triceps
Nogi/Barki
Czy będzie to dobry wybór?. Ew. co mogę zmienić w swoim planie?... Proszę o jakieś porady dot. wprowadzenia nowinek do planu:}
W swoim planie nie jestem zadowolony z klatki i bicepsu... Nie wiem dla czego ale na tle pozostałych partii odstają pod względem wyników jak i wizualnie...
Mój aktualny plan podaje poniżej:
(głowne partie 4s zakres 12-6 ruchów... , pozostałe 3s - zakres 10-8 powtórzeń)...
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na płaskiej
Rozpiętki na maszynie
Wyciskanie skos (góra-dół , zamiana co 2-gi tydzień)
Triceps
Wyciąg
Francuskie do czoła (sztanga)
Francuskie w siadzie (sztanga)
Środa
Plecy
MC
Wiosłowanie hantlą
Sciąganie drążka (szeroko - neutralnie, co 2-gi tydzień)
Szrugsy
Biceps
Sztanga/Wyciąg szeroko w zależności od ochoty :]
Hantle młotek
Modlitewnik wąsko...
Piątek
Nogi
Wypychanie na maszynie
Przysiad
Maszyna w leżeniu
Barki
Push press
Unoszenie ramion stojąc.
Podciaganie sztangi do brody.
Sobota:
Z nudów , klatka, plecy, biceps, triceps - po 1 podstawowe ćwiczenie z obciązeniem 30-50%...
W dni treningowe brzuch siłowo
W weekend brzuch na maszynie
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: budowanie sylwetki
Staż treningowy na słowni: 10mc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt.
Dieta: 2,5/1,7/4,5
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie Creashot+CellPump+Mono , białko, gainer
Zmieniony przez - krki w dniu 2009-12-26 12:20:08
Zmieniony przez - krki w dniu 2009-12-26 12:21:05
Zmieniony przez - krki w dniu 2009-12-26 12:22:20
mam pytanie do osób z większym doświadczeniem.
Aktualnie cwiczę od 4 miesiący splitem w postaci
Klatka/triceps 3x 4s x 12-6powt. /3x 3s x 10-8powt.
Plecy/biceps 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt.
Nogi/barki 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt.
Z efektów jestem średnio zadowolony, szczególnie nie jestem zadowolony z bicepsu, słabo rośnie... Po treningu tricepsa ręką ruszyć nie mogę, po prostu czuję że dobrze wykonałem zadanie..., jednak po bicepsie tego nie czuję..., a staram się wykonywać ćwiczenia zgodnie z wszelkimi zasadami... Nie wiem czego to wina...
Myślałem nad ewentualną zamianą tych 2 patrii podczas treningu, w celu dodania jakieś nowości do treningu...
czyli
Klatka/biceps
Plecy/triceps
Nogi/Barki
Czy będzie to dobry wybór?. Ew. co mogę zmienić w swoim planie?... Proszę o jakieś porady dot. wprowadzenia nowinek do planu:}
W swoim planie nie jestem zadowolony z klatki i bicepsu... Nie wiem dla czego ale na tle pozostałych partii odstają pod względem wyników jak i wizualnie...
Mój aktualny plan podaje poniżej:
(głowne partie 4s zakres 12-6 ruchów... , pozostałe 3s - zakres 10-8 powtórzeń)...
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na płaskiej
Rozpiętki na maszynie
Wyciskanie skos (góra-dół , zamiana co 2-gi tydzień)
Triceps
Wyciąg
Francuskie do czoła (sztanga)
Francuskie w siadzie (sztanga)
Środa
Plecy
MC
Wiosłowanie hantlą
Sciąganie drążka (szeroko - neutralnie, co 2-gi tydzień)
Szrugsy
Biceps
Sztanga/Wyciąg szeroko w zależności od ochoty :]
Hantle młotek
Modlitewnik wąsko...
Piątek
Nogi
Wypychanie na maszynie
Przysiad
Maszyna w leżeniu
Barki
Push press
Unoszenie ramion stojąc.
Podciaganie sztangi do brody.
Sobota:
Z nudów , klatka, plecy, biceps, triceps - po 1 podstawowe ćwiczenie z obciązeniem 30-50%...
W dni treningowe brzuch siłowo
W weekend brzuch na maszynie
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: budowanie sylwetki
Staż treningowy na słowni: 10mc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt.
Dieta: 2,5/1,7/4,5
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie Creashot+CellPump+Mono , białko, gainer
Zmieniony przez - krki w dniu 2009-12-26 12:20:08
Zmieniony przez - krki w dniu 2009-12-26 12:21:05
Zmieniony przez - krki w dniu 2009-12-26 12:22:20
Krzysztof Piekarz
