Plan treningowy dla osoby z nie dużym doświadczeniem

Poprawiłem mój plan ćwiczeń. Teraz jest wszystko ok?

Zestaw A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p)
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 – 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10p
Plecy:
- Wiosłowanie ze sztangą 3s x 10
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Nogi:
- Wypychanie nóg na suwnicy 3s (progresja)
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 – 3s x 10p
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 10p
Brzuch:
- Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s x 10p
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10p

Zestaw B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja)
Barki:
- Military Press (Wyciskanie żołnierskie) 3s x 10p
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s x 10p
Plecy:
- Martwy ciąg 3s x 10p
- Wznosy barków "szrugsy"3s x 10p
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 3s x 10p
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 – 3s x 10p
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3s x 10p
Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s x 10p
- Skłony tułowia na ławce rzymskiej wysokiej 3s


Które ćwiczenia warto łączyć i robić z nich serie?
Oczywiście czasem zamieniać kolejność ćwiczeń?
Czasem warto zrobić jakieś ćwiczenia na przedramię – jakie ćwiczenie proponujecie?


Zmieniony przez - Rajen w dniu 2010-01-02 12:38:18

Ja bym zostawił po 1 ćwiczeniu na każdą partię bez izolowanych Bo za duzo tego trochę.


Pzdro