Na początku chciałbym zaznaczyć, że to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę... 93 kg. Dlatego też zaczynam redukcję i uprzejmie proszę o Waszą pomoc. W poniższej diecie największy problem mam z posiłkiem II i III (w szkole), nie wiem też czy dobrze rozplanowałem posiłki około treningowe (IV i V). Ogólnie nie wiem czy jestem na dobrej drodze w rozplanowaniu tej diety. Do poniższego planu chciałbym też dorzucić jakieś witaminy i minerały oraz omega 3 i ew. białko w kwestii suplementacji. Jeżeli jest to potrzebne to proszę o odpowiednie umiejscowienie w diecie. Koniec paplania, oto moja dieta:
Posiłek I:
- 3 jajka
- Oliwa z oliwek (do smażenia) B:24,18 WW:16,53 T:17,97
- 1 kromka chleba razowego
Posiłek II:
- 2 plasterki szynki z indyka
- 2 kromkia chleba razowego B:6,81 WW:15,48 T:0,99
- jabłko
Posiłek III:
- 2 plasterki szynki z indyka
- 2 kromkia chleba razowego B:6,81 WW:15,48 T:0,99
- jabłko
Posiłek IV:
- Pierś z kurczaka 130g B:29,65 WW:28,22 T:2,2
- Surówka z jabłek i marchwi 170 g
Posiłek V:
- Ryż biały 30g B:29,11 WW:23,67 T:9,21
- Tuńczyk 100g
Posiłek VI:
- Płatki owsiane 30g
- Mleko 200g B:25,33 WW:33,55 T:9,92
- Twaróg 80g
Posiłek VII:
- Twaróg 140 g B:26,18 WW:5,18 T:6,58
Ogółem :
B:148,07 WW:138,11 T:47.86
Zapotrzebowanie:
B:185,5 WW: 185,5 T:74,2
Braki do uzupełnienia:
B: 37,43 WW:47,39 T:26,34
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2680 kcal w mojej diecie odcinam z tego 500 kcal czyli moja dieta redukcyjna ma 2150 kcal.
Z góry dziękuję za pomoc i wszystkie odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 93 :(
Wzrost: 180 cm
Obwód klatki: ok. 102 cm
Obwód ramienia: bd.
Obwód talii: ok. 107 cm
Obwód uda: ok. 70 cm
Obwód łydki: ok. 46 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd.
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f, ew. koszykówka po szkole, od niedawna siłownia
Odżywianie: generalnie nie jestem wybredny, wcześniej różne desperackie diety (głodówki itp.)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: w pełni zdrowia i sił :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe w tygodniu a w dni nietreningowe aeroby,HIIT itp.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuję
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jestem otwarty na propozycje :)
Stosowane wcześniej diety: głodówki, drastyczne obcinanie kcal itp.