Z tego wyliczenia z Excel'a wyszło mi, że zapotrzebowanie kaloryczne wynosi - 1993 kcal
białko - 180,6 g
tłuszcze - 111,8 g
węgle - 66 g
W diecie wyszło, że mam:
kcal - 1297
białko - 130,6 g
tłuszcze - 56,3 g
węgle - 64,6 g
Jak widać mam więc braki i nie bardzo wiem co mogę więcej dodać do diety byłbym wdzięczny za pomoc.
A oto i moja dieta:
I posiłek ( b- 33.6, t - 0.8, w - 4.4; kcal - 162)
------------------------------------------------------
3 jajka(białko)
b - 32,7
t - 0,6
w - 2,1
kcal - 147
łyżka oleju
niestety nie wiem ile zawiera białka, tłuszczu i węgli
pomidor
b - 0,9
t - 0,2
w - 2,3
kcal - 15
*******************************************************
II posiłek ( b - 30.2, t - 34.2, w - 5.2; kcal - 450)
-------------------------------------------------------
pierś z kurczaka 100g
b - 21,5
t - 1,3
w - 0,0
kcal - 99
papryka czerwona 100g
b - 1,1
t - 0,4
w - 3,9
kcal - 24
orzechy włoskie 50g
b - 7,6
t - 32,5
w - 1,3
kcal - 327
*******************************************************
III posiłek ( b - 22.6, t - 13.9, w - 2.6; kcal - 225)
-------------------------------------------------------
łosoś 100g
b - 19,9
t - 13,6
w - 0
kcal - 201
brokuły 150g
b - 2,7
t - 0,3
w - 2,6
kcal - 24
*******************************************************
IV posiłek ( b - 25.2, t - 2.6, w - 44,1; kcal - 306)
-------------------------------------------------------
pierś z kurczaka 100g
b - 21,5
t - 1,3
w - 0,0
kcal - 99
ryż brązowy 50g
b - 3,5
t - 0,9
w - 34
kcal - 161
jabłko
b - 0,4
t - 0,4
w - 10,1
kcal - 46
#######BASEN#######
*******************************************************
V posiłek ( b - 19, t - 4.8, w - 8.3; kcal - 154)
-------------------------------------------------------
Ser twarogowy półtłusty 100g
b - 18,7
t - 4,7
w - 3,7
kcal - 133
mandarynki 50g
b - 0,3
t - 0,1
w - 4,6
kcal - 21
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : brak
Obwód ramienia : brak
Obwód talii : brak
Obwód uda : brak
Obwód łydki : brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem w jaki sposób mogę to obliczyć
Aktywność w ciągu dnia : Studiuję
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W chwili obecnej brak aktywności
Odżywianie : nie jem w fastfood'ach, jem to co zostanie ugotowane
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x w tygodniu basen, a od nowego roku siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, mam zamiar kupić alri hyperdrive 3.0+
Stosowane wcześniej diety : brak
Zmieniony przez - Aydlin w dniu 2009-12-27 22:21:01