Wiek - 16lat
Wzrost - 184cm
Waga - 92kg
Mam problem ze stworzeniem wlasnej diety. I cos takiego wymyslilem:
1 posiłek: 6.30
250g twarogu tlustego + 2 kanapki chleba pelnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka + warzywa + 250ml kakao
2 posiłek: 8.30
tunczyk + lekka jajecznica z 2 jaj z dodatkami sera , pomidora , czosnku , trochę szynki , pieprzu , soli.
3 posilek ( przed treningiem) 13.00 :
2 piersi z kurczaka + ryz
1x banan
4 posilek ( po treningu ) 17.00 :
250g twarogu chudego + orzechy ziemne lub w skorupkach
5 posilek: 19.00
2-3 kanapki chleba pelnoziarnistego z serkiem wiejskim + kakao
6 posilek ( przed wieczorem) 20.30
1 jogurt naturalny + owoc(kilka)
Czekam na ocene mojej diety i poprawki.
Oraz prosilbym o mozliwosc podania jakis dodatkow np. sosow lub tluszczow.
Tu bylem ;)