FBW do poprawy

Witam. Prosił bym o poprawe planu FBW :)

A

Przysiady 4s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie leżąc 4s
Wyciskanie sprzed głowy 4s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Ugianie ramion ze sztangą 3s
Sztrugsy (czy jak to tam) 4s
Brzuszki minimum 4s
Przedramie 3s


B

Wykroki 4s
MC 4s
Wyciskanie skos 4s
Wyciskanie zza głowy 4s
Wyciskanie wąsko 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Łydki 4s do palenia
Brzuszki minimum 4s
Przedramie 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: zredukowanie masy tłuszczowej (narazie brak aerobow)

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie wszystko

Dieta: Jako tako

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Mater12 w dniu 2009-12-27 23:59:14

A

Przysiady 4s - 3serie
Wiosłowanie 4s - 3serie
Wyciskanie leżąc 4s - 3serie
Wyciskanie sprzed głowy 4s - 2serie
Wyciskanie francuskie leżąc 3s - 2serie
Ugianie ramion z hantlami 3s - 2serie
Brzuszki minimum 4s
Przedramie 3s
łydki 3serie


B


MC na prostych nogach 4s - 3serie
Wyciskanie skos 4s - 3serie
Wyciskanie zza głowy 4s - 2serie
Wyciskanie wąsko 3s - 2serie
Uginanie ramion ze sztangą 3s - 2serie
Łydki 4s do palenia - 3serie
Brzuszki minimum 4s
Przedramie 3s

Jakie plany wcześniej były?
Jakie DOKŁADNIE robiłeś ćwiczenia w ostatnim cyklu, jak postępy w tych ćwiczeniach? Uwzględniłeś w planie to co Ci wychodzi, to co lubisz, są jakieś ćwiczenia których nie wykonywałeś?

Nie wykonywalem cwiczen na drazku bo nie daje rady sie podciagac (cwicze sam) reszte praktycznie lubie oprocz wykrokow :D ostatnio cwiczylem splitem fakt ze roslo ale to byl taki nie przemyslany a chce teraz koneicznie na redukcji

Ramiona rób nie więcej jak 3 serie na trening, np. w A - biceps, w B - triceps. I tak dostaną swoje.
Daruj sobie szrugsy jako osobne ćwiczenie. Złącz je z MC, przy każdym powtórzeniu szrugsa robisz.
Zamiast wyciskania zza karku, daj wyciskanie hantli w górę, może być jednorącz.
Ilość serii powinna się kształtować w granicach 10 - 15.
Wszędzie możesz dać 3 serie, ale jak odpowiednio rozplanujesz, to nawet 5 nie będzie za dużo.
Nie mniej - zrób po 3 serie, na 3 zakresach powtórzeń z dokładaniem ciężaru co serię, np. 15/12/10 powtórzeń.
Zacznij się podciągać, możesz choćby pomagać sobie nogami, opierając się na krześle.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-12-28 00:41:20

A

Przysiady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wyciskanie sprzed głowy 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Ugianie ramion ze sztangą 3s
Brzuszki minimum 4s
Przedramie 3s


B

MC na prostych 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie skos 3s
Wyciskanie zza głowy 3s
Wyciskanie wąsko 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Łydki 4s do palenia
Brzuszki minimum 4s
Przedramie 3s

Wywal z jednego zestawu biceps, z drugiego triceps i rób na zmianę.

A

Przysiady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wyciskanie sprzed głowy 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Brzuszki minimum 4s
Przedramie 3s


B

MC na prostych 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie skos 3s
Wyciskanie zza głowy 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Łydki 4s do palenia
Brzuszki minimum 4s
Przedramie 3s

odswiezam

Zamiast brzuszków - raz unoszenie nóg w zwisie lub leżeniu, za drugim razem - spięcia tułowia, czyli tylko napinanie brzucha. Po 3 serie.
Poza tym jest git.

A nie, jeszcze wiosłowanie daj PO wyciskaniu leżąc.