Prośba o ocene diety i pomoc

WITAM WSZYSTKICH,

Jestem nowy w tym temacie dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Próbowałem sam taką ułożyć, ale wydaję mi się że coś robię źle, ponieważ ta dieta ma ponad 2600 kcal, a to chyba za dużo przy diecie na redukcję. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedź co powinienem w tej diecie zmienić. Dodam jeszcze że cały tłuszcz zbiera mi się praktycznie tylko i wyłącznie w okolicach brzucha, przez co mam bardzo chude ręce, nie wiem czy to coś zmienia jeżeli chodzi o dietę ale wole to napisać. Jeżeli jakieś zdjęcia się przydadzą to mogę dorzucić.
Będę wdzięczny za każdą pomoc.

I POSIŁEK
płatki owsiane 50g
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g
sok pomidorowy 250g

II POSIŁEK
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g
kefir 250g
jabłko 200g

III POSIŁEK
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g
surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g
sok pomidorowy 250g
banan 200g

IV POSIŁEK
tuńczyk z wody 50g
jogurt naturalny 140g
sok marchwiowy 250g
banan 200g

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 91

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-4 razy w tygodniu

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3-4 razy w tygodniu i trening aerobowy.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed extreme
Wzbogacone białko serwatkowe (łowickie)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: -

2600kc to nie jest duzo dla ciebie. Jesli chodzi o diete jak dla mnie masz malo posilkow w ciagu dnia. Uloz sobie przynajmnije 5-6.


I POSIŁEK
płatki owsiane 50g
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g
sok pomidorowy 250g
Odstaw narazie rodzynki. Jak dla mnie masz malo bialka w tym posilku. Co to za sok pomidorowy? Juz lepiej zjesc pomidory ;)

II POSIŁEK
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g
kefir 250g
jabłko 200g
Jablko narazie odsun. Brak zdrowych tluszczy. Margaryne zamien na oliwe z oliwek albo inny zdrowy tluszcz. Masz malo dobrego bialka w tym posilku. Kefir to marne zrodlo bialka. Lepiej daj piers z kurczaka albo rybe.

III POSIŁEK
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g
surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g
sok pomidorowy 250g
banan 200g
Wyrzuc banan, ten sok zamien na warzywa ZIELONE. Olej slonecznikowy zamien na oliwe z olwek albo orzechy. Co jest w tej surowce?

IV POSIŁEK
tuńczyk z wody 50g
jogurt naturalny 140g
sok marchwiowy 250g
banan 200g
Wyrzuc banan, sok zastap porzdanymi warzywami. Zwieksz ilosc bialka zwierzecego.

Masz duzo nabialu. Zamien je na produkty bogate w bialko zwierzece jak: mieso z kury/indyka; a takze ryby, jajka...
Nie wiemy o jakiej porze masz treningi. Brak u ciebie posilkow okolo-teningowych.
Poczytaj sobie podstawy ukladania diety.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-28 10:25:22

Troche poczytałem i poprawiłem mam nadzieję że teraz jest już lepiej. Czy mogę do tego dołożyć jakieś spalacze albo inne suplemety dla poprawienia efektu ?

Posiłek I

jajka 4 całe
płatki owsiane 50g
pomidory 200g
mleko 1,5% 400g

Posiłek II

pierś z kurczaka 250g
surówka z kapusty, marchewki i buraczków
oliwa z oliwek 10g

Posiłek III

łosoś 100g
zielony groszek 150g

Posiłek IV
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g

TRENING

Posiłek V

wołowina 100g
ryż biały 50g

Posiłek VI

serek wiejski 1
brokuły 100g

Jak jestes w stanie zjesc 250g kurczaka w jenym posilku to podziwiam :)
Masz w tym posilku ponad 50gram bialka, troche duzo. Przeceitnie w jednym posilku powinno byc 30-40 gram bialka. Dodaj moze do V posilku. W posilku I i VI brakuje Ci zdrowych tluszczy, mozesz dodac orzechy.
Co do warzyw: zamien je najlepiej na zielone: brokuly, ogorek, brukselka lub sałata.
W II poslku brakuje Ci weglowodanow, mozesz dodac sobie troche brazowego ryzu lub makaronu razowego, albo kromke pelnoziarnistego chleba ;)

Z suplementow mozesz ewentualnie dorzucic bialko jako okolo-terningowy, ale nic poza tym ;)

Wielkie dzięki już mniej więcej wiem jak powinna wyglądać moja dieta. Jeszcze tylko ostatnia poprawka i biorę się za zdrowe odżywianie.

Jeszcze raz wielkie dzięki.