Odpowiednia kolejność ćwiczeń...

"Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię ciała przynosi najlepsze rezultaty?"

I np.:

Nogi:
1. Przysiad
2. Wzniosy
3. Wykroki

Klata:
1. Wyciskanie na ławce poziomej
2. Wyciskanie na ławce skośnej
3. Rozpiętki ze sztangielkami

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie

Plecy:
1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie)
2. Wiosłowanie 1 sztangielką
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie
4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, głównie pod dwugłowe ud)

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc różnym chwytem / to samo tylko że na modlitewniku (które jest bardziej efektywniejsze?)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym

Aha. trening pod dynamikę/szybkość

obojetne własciwie.
ja robie czasami najciezsze cwiczenia na poczatku, bo potem moge nie miec na nie siły, ale nie ma na to reguły.

Gdyby to było obojętnie to by nikt na to uwagi nie zwracał

dla MNIE nie ma jakiegos wiekszego znaczenia, dlatego tez napisałem ci ze najciezsze mozna zmieniac.
albo mozna kolejnosc cwiczen zmieniac, w koncu to bedzie jakis nowy bodziec.

1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie)
2. Wiosłowanie 1 sztangielką
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie -to po mc
4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, głównie pod dwugłowe ud)-to na początek

a no i wykroki możesz dać po przysiadach przed wznosami

do reszty nie mam zastrzeżeń jako takich:) duże partie i ćwiczenia angażujące większą ilość mięśni zawsze rób na początku to chyba tyle :)
pozdrawiam

Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-28 14:25:19