kiku15
Witam na początku ankieta:
1 WIEK: 18
2. WAGA: 102-103
3. WZROST: 190
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: 116cm
-udo: 65,5
-talia: ok. 90
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5
6. DIETA:
-białko: 2-2.5
-węglowodany:4
-tłuszcz: 1
ilość bialka wegli i tluszczu w gramach na beztłuszczowy kilogram masy ciala
7 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
1-meta 1-3 30mg ed przerwany z powodu choroby
2 test enan 1-4 250mg e4d i meta30 mg ed przerwany z powodu choroby
8. TRENING: kazda partia co 3-4 dni trening 5-6 razy w tygodniu
9. CEL CYKLU: masa jakosciowa z lekkim zrzucenie tluszczu
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad miesiac
11. POZIOM BF%: ok. 20%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 160
-martwy ciąg: nie sprawdzałem ale około 200
-przysiad: ostatnia seria 100kg x 8-10powt (niedawno wyleczyłem kontuzje kolana)
Chciałbym zaczac cykl od 4 stycznia z:
1-4 prop 125mg e2d
1-4 wino 1-30mg 2-3 35mg 4-30mg
Odblok: 3 dni po ostatnim strzale clom 1-2dzien 100mg i pozniej po 50mg przez jakies 10 dni
od 3 tygodnia kreatynka przez 4-5tyg do cyklu mogę dodac clen
cykl 4 tygodniowy ze względu na to ze w moim przypadku pewnie będą lepsze krotkie cykle niż dluuugie bomby a drugi powod jest taki ze w marcu wyjeżdżam na praktyki do Niemiec na 3 tyg i nie będę miał możliwości trenowania i trzymania dobrej diety a chce zrobic cykl i pozniej zdazyc utrzymac efekty
Podczas cyklu będę robil aeroby 30min albo interwaly 20min 3-4 razy w tygodniu ale czy to nie wpłynie zabardzo na budowanie masy?
Aeroby/interwaly będę robil osobno od treningu silowego przed bieganiem 20gr bialka po gainer (25 gr bialka 50-60gr wegli) 30 minut pozniej posiłek i trening silowy albo nastepny posiłek i pozniej trening silowy. Czy tak będzie dobrze?
Z gory dzieki za pomoc
1 WIEK: 18
2. WAGA: 102-103
3. WZROST: 190
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: 116cm
-udo: 65,5
-talia: ok. 90
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5
6. DIETA:
-białko: 2-2.5
-węglowodany:4
-tłuszcz: 1
ilość bialka wegli i tluszczu w gramach na beztłuszczowy kilogram masy ciala
7 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
1-meta 1-3 30mg ed przerwany z powodu choroby
2 test enan 1-4 250mg e4d i meta30 mg ed przerwany z powodu choroby
8. TRENING: kazda partia co 3-4 dni trening 5-6 razy w tygodniu
9. CEL CYKLU: masa jakosciowa z lekkim zrzucenie tluszczu
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad miesiac
11. POZIOM BF%: ok. 20%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 160
-martwy ciąg: nie sprawdzałem ale około 200
-przysiad: ostatnia seria 100kg x 8-10powt (niedawno wyleczyłem kontuzje kolana)
Chciałbym zaczac cykl od 4 stycznia z:
1-4 prop 125mg e2d
1-4 wino 1-30mg 2-3 35mg 4-30mg
Odblok: 3 dni po ostatnim strzale clom 1-2dzien 100mg i pozniej po 50mg przez jakies 10 dni
od 3 tygodnia kreatynka przez 4-5tyg do cyklu mogę dodac clen
cykl 4 tygodniowy ze względu na to ze w moim przypadku pewnie będą lepsze krotkie cykle niż dluuugie bomby a drugi powod jest taki ze w marcu wyjeżdżam na praktyki do Niemiec na 3 tyg i nie będę miał możliwości trenowania i trzymania dobrej diety a chce zrobic cykl i pozniej zdazyc utrzymac efekty
Podczas cyklu będę robil aeroby 30min albo interwaly 20min 3-4 razy w tygodniu ale czy to nie wpłynie zabardzo na budowanie masy?
Aeroby/interwaly będę robil osobno od treningu silowego przed bieganiem 20gr bialka po gainer (25 gr bialka 50-60gr wegli) 30 minut pozniej posiłek i trening silowy albo nastepny posiłek i pozniej trening silowy. Czy tak będzie dobrze?
Z gory dzieki za pomoc
Krzysztof Piekarz
Aras84
