Plan na masę do oceny

Witam wszystkim. Podaję swój plan treningowy i proszę o jego ocenę:

WTOREK
Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6)
3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10)
4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10)
5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3x10)
7. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (reka oparta o wewnetrzna czesc uda) (3x8)

CZWARTEK
Nogi + barki

1. Przysiady ze sztanga (4 serie - 12,10,8,6)
2. Wykroki ze sztangielkami (3x8)
3. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni (3x10)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4 serie- 10,10,8,8)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w gore (3x10)
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie- 10,8,6)
7. Szrugsy (4x10)

SOBOTA
Plecy + triceps

1. Podciąganie na drążku (3 serie MAX)
2. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu (3 serie- 10,9,8)
3. Martwy ciąg (3 serie- 10,8,6)
4. Wiosłowanie sztangą (3 serie- 10,8,6)
5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie- 10,9,8)
6. Prostowanie reki w opadzie (3x8)
7. Pompki w podporze tylem (3x10)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie (ale jak mam chętkę ;d)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg

Dieta: raczej ni ma ale może sjie pojawi

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

WTOREK
Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) hantle
3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10)
4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10) to bym wywalił
5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3x10)
7. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (reka oparta o wewnetrzna czesc uda) (3x8) to bym wywalił

CZWARTEK
Nogi + barki

1. Przysiady ze sztanga (4 serie - 12,10,8,6)
2. Wykroki ze sztangielkami (3x8)
3. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni (3x10)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4 serie- 10,10,8,8)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w gore (3x10)
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie- 10,8,6)
7. Szrugsy (4x10)

SOBOTA
Plecy + triceps

1. Podciąganie na drążku (3 serie MAX) to jako 2
2. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu (3 serie- 10,9,8) to bym wywalił albo dał na koniec na dobicie najszerszych
3. Martwy ciąg (3 serie- 10,8,6) mc na poczatek
4. Wiosłowanie sztangą (3 serie- 10,8,6) to jako 3
5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (3 serie- 10,9,8)
6. Prostowanie reki w opadzie (3x8)
7. Pompki w podporze tylem (3x10) to bym wywalił


Pzdro.

Spoko, dzięki za radę