Dieta na odchudzanie do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 90

Wzrost : 180

Obwód klatki : 115

Obwód talii : 105

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 39

Typ budowy: Endomorfik

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia : mała

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X silka

Odżywianie : po studencku :P

Cel : zrzucenie balastu

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : brak

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 treningi po okolo 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe

Stosowane wcześniej diety : niestety


Witam, jest to mój pierwszy post na tym dziale wiec proszę o wyrozumiałość. Od nowego roku postanowiłem o siebie zadbać więc potrzebna mi jest odpowiednia dieta.

Poniżej podaję dane uzyskane za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax.

Kalorie: 2115

Białko: 2.1g/1kg

Tłuszcze: 1.3g/1kg

Węgiel: 0.9g/1kg

1. Śniadanie
-musli z owocami suszonymi 100g
-mleko 2% 250ml
2. II Śniadanie
-3 jaja kurze
-szynka wieprzowa (wędzona-domowa) 100g
-pomidor

3. Obiad (przed treningiem)
-kasza gryczana 50g
-pierś z kurczaka 100g
-surówka
-oliwa około łyżeczki

TRENING

4. Posiłek po treningu
-ryż brązowy 50g
-pierś z kurczaka
-oliwa około łyżeczki

5. Kolacja
-serek wiejski 150g
-oliwa z oliwek

Kalorie: 1880 - trzeba cos dorzucić tylko niewinem gdzie

Białko: 68%

Tłuszcze: 73%

Węgiel: 194%-- chyba za dużo


Jak można to bardzo bym prosił o wniesienie jakichś poprawek.

Dzięki i pozdrawiam.

Skąd Ci się wzięło tyle węgli?

Nie pomogę Ci, ale mam pytanko bo też ostatnio podobną dietę dla siebie układałem. Podobny wiek, aktywność, waga, trochę niższy. Skąd Ci się wzięło tyle węgli? Ile by było po odjęciu płatków owocami suszonymi?

Sorki za podwójny post, ale mi net czasem nawala

Zmieniony przez - Gizmo1986r w dniu 2009-12-29 15:56:46

wlasnie sam sie nad tym zastanawialem :/ w Vitalmaxie chyba dobrze wszystko wypelnilem i tak mi podalo.

Nie jestem specjalista ale chyba bym musli wywalił. Zamiast tego przesunąć jajka do pierwszego posiłku a do drugiego dać np. serek wiejski ziarnisty. Dodałbym jeszcze orzechów. Ja orzechy jem z migdałami po ok 15 g każdego i zalewam 50 g mleka żeby były miękczejsze i po drugim posiłku w pracy jem.
Oliwe z posiłków okołotreningowych wywaliłem tak jak radzono. Więcej oliwy dodałem do jajek (jak roztrzepiesz w jajecznicy to tłuszczu tak bardzo nie czuć).
Na kolacje to 250 g twarogu wale, najlepiej ponoć przyswajalny na noc.
Reszta git.

Poprawcie mnie czy dobrze radze? Odrobiłem lekcje?

W I zamiast musli daj platki owsiane gorskie.Brakuje bialka daj jajka z drugiego posilku do pierwszego. Na drugie posilek jakies mieso+oliwa+warzywa. Przed treningiem i po mozesz dac 150g piersi a nie 100g.Kolacja serek wiejsi zamieniaj z twarogiem.
Te wegle wogole jakos zle policzyles tyle tam nie ma

wlasnie tez mi sie jakos tak wydaje, ok to wywale musli a zamiast nich beda platki owsiane. serek wiejski chyba zostawie na noc poniewaz swyklego twarogu nie przelkne, a z tego co na tym forum gdzies wyczytalem to na redukcji cala kostga (250g) to troche za duzo.

wegle dawaj na sniadania i okolotreningowo reszta posilkow bialkowo-tluszczowych+warzywa