Pydro
Witam w temacie wkleje tu diete,która sam ułozyłem prosiłbym o wszelkie poprawki itp Moja waga to ok 90kg musialbym dostarczyc wiecej białka a nie wiem gdzie je wcis miedzy te posiłki.Dla aktywnych Sogi.!
Poniedziałek:
7:00
Płatki owsiane 100g
Jogurt Naturalny 150g
Serek Wiejski 200g
B:24g W:69g T:?
9:30
Ryż Brazowy 100g
3 całe jaja
B:24g W:77g T:?
11-11:30
Ryż brazowy 100g
Kurczak 100g
B:21g W:77g T:?
13:30
Twarog 200g
Chleb żytnipełnoziarnisty 100g
Szynka,sery
B:24g W:54g T:?
15:30
Kurczak/Tunczyk w oleju/Pstrag 100g (zamiennie)
Ryż brązowy/Makaron,Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek ? ile
Sałatka lodowa,owoce,warzywa
B:21g,27g,19g W:70g T:?
17:30
j/w
18:20
Gainer B:15g W:40g
19:00 Trening
20:30-21
Gainer B:25g W:126 T:8g
22:00-22:30
Serek Wiejski 200g/Odzywka białkowa na noc
B:24g/20-30g
B:199 W:583 T:8g?
Poniedziałek:
7:00
Płatki owsiane 100g
Jogurt Naturalny 150g
Serek Wiejski 200g
B:24g W:69g T:?
9:30
Ryż Brazowy 100g
3 całe jaja
B:24g W:77g T:?
11-11:30
Ryż brazowy 100g
Kurczak 100g
B:21g W:77g T:?
13:30
Twarog 200g
Chleb żytnipełnoziarnisty 100g
Szynka,sery
B:24g W:54g T:?
15:30
Kurczak/Tunczyk w oleju/Pstrag 100g (zamiennie)
Ryż brązowy/Makaron,Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek ? ile
Sałatka lodowa,owoce,warzywa
B:21g,27g,19g W:70g T:?
17:30
j/w
18:20
Gainer B:15g W:40g
19:00 Trening
20:30-21
Gainer B:25g W:126 T:8g
22:00-22:30
Serek Wiejski 200g/Odzywka białkowa na noc
B:24g/20-30g
B:199 W:583 T:8g?
Krzysztof Piekarz
