prosze o sprawdzenie i poprawe

Dlaczego klatka i biceps 2razy w tyg ? bo to najslabsze partie.
ps. zachowna jest ilosc pow na partie
prosze o spr
Poniedzialek
Klatka zewnetrzna czesc/gora
Lawka plasla 15/12/10
Rozpietki hantlami plaska 12/12
Przenoszenie 12/12
Lawka skos gora z rotacja 15/12
Rozpietki maszyna(dopompowanie)
Biceps zewnerzna czesc
Modlitewnik szeroko 15/12/max
Uginanie hantelek ze rotacja 15/12
Brama z dolu szeroko (dopompowanie)

Sroda
Plecy
Podciaganie 12/10/10/8
Sciaganie drazka do karku 15/12
Sciaganie drazka do klatki 15/12
Przyciaganie kierownicy do klatki 15/12/10
Przyciaganmie na maszynie 15/12/10
Barki
Unoszenie hantelek w bok 12/10/10/8
Wyciskanie zolnierskie 15/12/10
Wysiskanie hantel 15/12/10
Linka na wyciagu 15/12/10/8
Kaptury 4*20
Triceps
Prostowanie reki w kleku 15/12
Sciaganie drazka nachwytem 15/12



Piatek
Klatka dol/srodek
Lawka skos dol szeroko 15/12/10
Lawka skos dol wasko 15/12
Lawka plaska wasko 15/12
Brama linki(dopompowanie)
Biceps wewnerzna czesc
Modlitewnik wasko 15/12/max
Mlotki 15/12
Sztanga prosta 15/12
Triceps
Wyciskanie francuskie 15/12/10
Pompki szwedki max/max
Sciaganie drazka podchwytem 15/12

nogi w sobote(zapomnialem dopisac) ale tu roznorodnie
a i tam w srode jest blad powinno byc tak:
Plecy
Podciaganie 12/10/10/8
Sciaganie drazka do karku 15/12/10
Przyciaganie kierownicy do klatki 15/12/10
Przyciaganmie na maszynie 15/12/10
Barki
Unoszenie hantelek w bok 12/10/10/8
Wyciskanie zolnierskie 15/12/10
Wysiskanie hantel 15/12/10/8
Kaptury 4*20

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-12-28 19:08:38