dieta do oceny..

Witam
Cel - masa, wiek 11 lat, waga ok. 35kg, wzrost 150,
zapotrzebowanie ok. 2600 kcal

Oto moja dieta proszę o ewentualną poprawę.

I POSIŁEK 7:00
płatki owsiane 50g
mleko 200ml
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g

sok pomidorowy 200ml

II POSIŁEK 10:35
pieczywo razowe 3 kromki
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g

kefir 200g

jabłko 200g

III POSIŁEK 13:30
filet z kurczaka 70g
oliwa z oliwek 1 łyżka
ryż 70g

surówka z kapusty białej 150g

sok pomidorowy 200g
banan 200g

IV posiłek 17:40
ryż 70g
pierś z kurczaka 70g
oliwa z oliwek 1 łyżka

V POSIŁEK 20:00
Pasta:
tuńczyk z wody 50g

jogurt naturalny 140g

sok marchwiowy 200g

banan 200g


Co prawda sam tej diety nie układałem, ale trochę mi starszy brat pomagał. I jak ?)

10 wskazówek w tym wieku chłopie czytaj nie jedz świństw i bedzie ok