Plan na masę - prośba o oceny profesjonalistów

Do pana wyżej:

- możesz od FBW (polecam) albo od splita bo masz już pewne doświadczenie.
- treningi 3x/tyg są optymalne co nie znaczy że trenując 2x/tyg będzie źle.
- basen w inny dzień niż trening siłowy zdecydowanie na tak
- 2 miesiące ? hmm wiele nie zwojujesz ale zawsze coś na + będzie.

Na następny raz załóż swój temat a nie podpinaj się pod inny, łatwiej będzie pomóc

Pzdro

Poniedziałek
(Klatka + Biceps + Przedramiona + Łydki + Brzuch)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPARCIU O KOLANO 3x10
MŁOTKI 3x10

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x MAX
WSPIĘCIA NA PALCE W SIEDZIENIU 3x MAX

Środa
(Plecy + Triceps + Przedramiona + Łydki)

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX
MARTWY CIĄG 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x10

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
ODWROTNE POMPKI 3x20

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x MAX
WSPIĘCIA NA PALCE W SIEDZIENIU 3x MAX

Piątek
(Nogi + Barki + Kaptury + Przedramiona + Łydki + Brzuch)

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4x10

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOKI 3x10
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOKI (W OPADZIE) 3x10

PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x MAX
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x MAX
WSPIĘCIA NA PALCE W SIEDZIENIU 3x MAX

Plan trochę zmieniony. Oczywiście proszę o opinie na jego temat.

Mam też pytanie odnośnie długości treningu. Przy przerwach 2 minutowych pomiędzy ćwiczeniami cały trening zajmuje mi około 1,5h. Nie wiem czy to nie za długo, ale z drugiej strony nie ma z czego w sumie ucinać.

Co do rozkminek o FBW, to prawda, że mięsień ma mniej czasu na regeneracje, ale jest ona wystarczająca do intensywności, zawsze po FBW miałem lepsze efekty niż po SPLICIE.

Co do Paoloz:

-Zacznij od FBW, i kiedy przestanie przynosić efekty (pewnie koło 2-3miesięcy) zmień go na inny plan
-Trenuj 3 razy tygodniowo, w FBW jest to wymagane; przy SPLICIE w dwa dni nie wyrobisz się,
-Możesz w dzień nietreningowy chodzić na basen dla lepszej regeneracji,
-W dwa miesiące wiele nie zmienisz, napewne coś ruszysz, ale cudów nie ma się co spodziewać.