dieta podczas treningu

czesc mam pytanie odnosnie diety podczas treningu. od stycznia zapisuje sie na silownie i zaczynam cwiczyc zamierzam takze brac kreatyne ale nie mam pojecia jaka diete powinenem przyjac . prosze o przedstawienie jakies diety ktora by mi pomogla(niestesty mleko i jajka nie moga wchodzic w sklad diety, np jogury jak najbardziej moga) i jeszcze mam pytanie odnoscie kreatyny ile jej powinienem sporzywac w dni treningowe i ile w dni bez treningu . z gory dzieki za odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: rzezba ciala i nabranie masy

Staż treningowy na słowni: troche we wakacje u kumpla ale nic na powaznie

Uprawiane inne sporty: piłka nozna, tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia

Dieta: prosze o pomoc przy jej dobraniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

co do diety - dział odżywianie
co do kreatyny:
1)za wcześnie(na samej diecie będzie ładnie szło)
2)a jak się upierasz to 5g w nietreningowe 10g w treningowe 5g rano 5 po treningu


cel- nie da się. albo jedno albo drugie

pozdrawiam



Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-30 13:59:58

zanim zaczniesz sie za cokolwiek brac przeczytaj o tym, bo nie masz pojecia o niczym, wszystko jest na forum wystarczy poszukac

zamykam temat

interesują Cie posty podwieszone w odżywianiu