Dietka do Oceny

Waga 60kg
Wzrost 173cm
Zapotrzebowanie;
Białko : 196g
Wegle: 224g
Tłuszcz 74g

BMR - przemiana materii = 1 606.93

Posiłek pierwszy= Problem
Jaja
Płatki owsiane
Orzechy
Rodzynki
Drugie śniadanie (jak masz szkole,prace to daj coś takiego)
Pierś z kurczaka + Chleb razowy
Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz
Przed treningowy
Pierś
Ryż brazowy/makaron durum
warzywa
Oliwa
Odrazu po treningu uzupełnij czymś weglę np.carbo,gainer
30-60 min po treningu :
Ryż biały,ziemniaki
Pierś
Kolacja :
Twaróg
Oliwa
warzywa

Moj problem z pierwszym posilkiem polega na tym ze jak zjem cos rano (7:00) przed szkoła to pozniej sie strasznie źle czuje... i nie wiem co zrobic??

Prosze o sprawdzenie diety i ewentualne korekty. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2009-12-30 20:01:25

Zmieniony przez - Kuzii w dniu 2009-12-30 20:01:52

Pewnie dieta na masę?

na śniadanie polecam płatki owsiane(50 gr.) z rodzynkami na mleku 0.5% + jajecznica 2. żółtka + 4 białka. Płatki owsiane dlatego że mają nie duże IG i dają energię na całyyy poranek :) W jaki sposób, źle się czujesz po śniadaniu, co Ci jest ?

Co do diety jest w miare ok. Ale przed treningowegiem wywal oliwę i warzywa. Po treningu musisz też uzupełnic białko, najlepiej serwatką.



Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2009-12-30 20:40:55

Hmm czuje sie jak bym mial zwymiotować... ;/ i nici z sniadania....

jakieś pomysly?

mozesz zamiast jajek dac do owsianych WPC, powinno byc lepiej.

ale czy wy nie rozumiecie ...ja nie dam rady zjesc sniadania!!!!!!

a czy rozumiem że jak zjesz mniej na kolację i będziesz jadł regularnie to w końcu inaczej będzie to wyglądało