1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.wyciag
1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ
2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem
2 Dzien: miesnie naramienne,plecy
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
1. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
4. MARTWY CIĄG
3 Dzien nogi,biceps:
1 Przysiady ze sztangą na barkach
2.SYZYFKI
3.PRZYSIADY WYKROCZNE:
4.wspięcia na palcach ze sztanga
1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
2.modlitewnik
3.sztanga przed soba
4.zwykly bic
co myslicie o tej rozpisce ???