Trening kajakarza amatora

Witam
Właśnie pracuję nad wytrzymałością przed wiosenno-letnimi spływami długodystansowymi. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok godzinie, bo tylko tyle mogę :) ale chciałbym ten czas wykorzystać efektywnie. Siłę załóżmy że mam, ale potrzebuję stanowczo poprawić wytrzymałość... Spływ który planuję to około 22 godziny mocnego wiosłowania (przez jedną dobę) więc wytrzymałość w cenie :) Do dyspozycji mam ławę do brzuszków skośnych, sztangielki i sztangę prostą. Chciałbym przy okazji zbić trochę brzuszek, który moim zdaniem nieco wystaje...
Jeśli ktoś ma ciekawe pomysły - proszę o podzielenie się nimi.
pzdr