3 serie:
12x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
12x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
12x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12x POMPKI
12x BRUSZKI
2 serie:
12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
12x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
12x WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W STANIU