Czy moge tak ćwiczyć i czy odpoczynek na duży wpływ na przyrost masy mięśniowej

to jest moj plan;
ponieidzalek,środa,piątek ćwicze FBW;
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6-12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 6-12
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3s 6-12
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6-12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-12
Triceps: pompki odwrotne/ wyciskanie francuske 2s 6-12
A codziennie trening brzucha ;
1.Unoszenie nóg w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń
2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń
3.Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku: 2 serie (na lewą i prawą stronę) 20-50 powtórzeń
4.„Deseczka" - w tym ćwiczeniu liczy się czas wytrzymania danej pozycji. Zazwyczaj stosujemy 2 serie z wytrzymaniem do maksimum naszych możliwości przy jednoczesnym zachowaniu poprawnej techniki (lecz nie dłużej niż 2 minuty)
5.„Deseczka" bokiem - zasada jak w ćwiczeniu wyżej

Tak odpoczynek ma wielki wpływ na przyrost mięśni, nie trenuj brzucha codziennie, to też mięsień i potrzebuje regeneracji.

Pzdro

aha czyli brzuch moge cwiczyc wtorek czwartek sobota i nieidiela moze byc ????

Ja brzuch robie po treningy siłowym 3xtyg wystarczą w zupełności
Najlepiej aby na brzuch stosować ćwiczenia które poruszą mięśnie skośne, proste i coś na dół brzucha



Pzdro

to moze byc ten moj trening na brzuch

1.Unoszenie nóg w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń
2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń
3.Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku: 2 serie (na lewą i prawą stronę) 20-50 powtórzeń
4."Deseczka" - w tym ćwiczeniu liczy się czas wytrzymania danej pozycji. Zazwyczaj stosujemy 2 serie z wytrzymaniem do maksimum naszych możliwości przy jednoczesnym zachowaniu poprawnej techniki (lecz nie dłużej niż 2 minuty)
5."Deseczka" bokiem - zasada jak w ćwiczeniu wyżej