Ogólnorozwojówka 2 sesje w tygodniu- proszę o ocenę:)

Po prawie rocznej przerwie, zaplanowałem powrót na siłownie. Korzystając ze starych rozpisek ogólnorozwojówek rozpisałem sobie poniższy trening. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne sugestie. Proszę również o pomoc w zaplanowaniu ilości powtórzeń do serii Trening planuję ciognąć przez miesiąc, później zamierzam przejść na trening z naciskiem na masę.
Będę bardzo wdzięczny Dla pomocników SOGI

TRENING ( sesja 2 treningowa )

A- wtorek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Przyciąganie na wyciągu do klatki 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wspięcia na palce w siadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B- czwartek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skośno 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Przyciąganie uchwytu do karku 3s
- Podnoszenie hantli w opadzie 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wspięcia na palce w siadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Powrót do formy

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Brak diety

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

W A

Klata - ok
Barki - wywal tą maszyne a daj wyciskanie sprzed klatki
Tric - ok ale dałbym 2s
Plecy - dałbym za ten wyciąg mc 2s
Nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu 2s
Bic - ok ale dałbym 2s

W B

Klata - daj hantle zamiast sztangi
Barki - ok
Tric - 2s bym dał
Plecy - dałbym wiosłowanie hantlą/sztangą 2s i ew. ten wyciąg 2s
Nogi - tu bym widział przysiady ze sztangą 3s i uginanie nog w lezeniu 2s
Bic - 2s bym dał


Co do powtórzeń to 12-8 wg. mnie będzie ok.


Moje propozycje Może się ktoś jeszcze wypowie.


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 14:08:51

Proponujesz powtórzenia w zakresie 12-8. Czyli będzie to wyglądało tak
3serie 12-10-8
2serie 12-8
Zgadza się?

Jeśli chodzi o przysiady ze sztangą, one raczej odpadają tak samo jak pozostałe ćwiczenia na mięśnie udek^^ Głównie dlatego, że po przez te ćwiczenia powiększa mi się tyłek, do większych niż normalne rozmiarów.

Dziękuję Ci za pomoc, poczekajmy jeszcze na pozostałe propozycję.

2 serie 12-10



Pzdro