Wiek:22
Wzrost: 180
Waga: 65
Typ: Ekto
Cel: Przyrost masy
Posilek 1:
Musli z suszonymi owocami 70g
Mleko 200ml
Jablko
13b,7t,65w
Posilek 2:
Chleb razowy zytni 200g
Szynka z piersi kurczaka lub indyka 80g
Troszke masla
Warzywka na kanapke
Garsc nasion slonecznika
33b,19t,95w
Posilek 3: (przed treningiem)
Ryz bialy 100g
Piers kurczaka 125g
Warzywo
Makaron bezjajeczny 50g
39b,13t,114w
Posilek 4: (od razu po tren)
Banan
Sok pomarańczowy 250ml
4b,0t,58w
Posilek 5:
Ryż bialy 100g
Jogurt 100ml
10b,2t,84w
Posilek 6: (przed snem)
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb zytni razowy 75g
Oliwa z oliwek 10ml
24b,12t,38w
W sumie: 121b - 1.9g/kg masy ciala
55t - 0,8/kg
454w - 7g/kg
Troche się nad tym namęczyłem a i tak mi brakuje kcal żeby była nadwyzka i chyba tluszczy troche ale to nie problem się zje orzechy czy cos. Teraz mam następujące pytania:
1. Ocena diety
2. Jezeli chodzi o same cwiczenia to przetyczlem na forum 2 roznie przeze mnie interpretowalne rzeczy, to ze powininem ćwiczyć mniej a intensywniej to wiem, ale jeżeli chodze np. 3 razy w tyg na silke to cw mam wykonywac w 1 dzien np. sama klatka, 2 dzien sam biceps i barki czy np. jednego dnia zrobic na kazda partie po 1 cw na klate, barki,biceps itp. i w pozostale dni tak samo na kazda partie po cw tylko ze innym?
3. Jeżeli nigdy nie miałem diety i nie cw zbyt duzo sa szanse na dobre efekty żebym się szybko nie załamał i olal to.
Pozdro