Pozdrawiam
Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
1. Brzuszki na ławce skosnej-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie na płaskiej-(klatka),
5. Wznosy na wyciagu bokiem stojac-(naramienne),
6. Military press-(naramienne),
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-(najszersze grzbietu),
9. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu-(bicepsy),
10. Sciąganie wyciągu górnego-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas
Dieta: Jem duzo białek i weglowodanów i okolo 6 razy dziennie
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: ---
Pietrekkkk