Po przerwie (zbyt długiej) pora zabrać się do roboty... trochę odświeżyłem wiedzę i ułożyłem sobie jako-taki plan treningowy...
Poniedziałek:
Klatka piersiowa, biceps i przedramię
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń
Uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy 4s max powtórzeń
Uginanie ramion na modlitewniku podchwyt 5s max powtórzeń
Uginanie ramion w staniu 4s 14-16 powtórzeń
Uginanie przedramion 4s max powtórzeń
Prostowanie przedramion 4s max powtórzeń
Wtorek:
Plecy, Triceps, naramienne
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 4s max powtórzeń(na każdą rękę)
"Dzień dobry" 4s 10-12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4s 10-12 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu 4s max powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (na każdą rękę)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s 10-12 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4s max powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10-12 powtórzeń
i chciałem jeszcze jedną taką sesję w tygodniu zrobić, tylko nie wiem, kiedy byłoby najlepiej. Myślałem że czwartek i piątek byłoby dobrze... Chyba, żeby to rozdzielić na 4 treningi albo na trzy w podziale Pon. klatka Śr. plecy. Sob. bic,tric przedramiona i naramienne. Do tego w dni nietreningowe biegam albo jeżdżę na rowerze co najmniej godzinę. dodatkowo po każdym treningu pewnie będzie ok pół godzinki na rowerze stacjonarnym.
Na nogi to myślę, że bieganie i rower wystarczy, a co do brzucha to będę robił a6W.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 88kg (rano)
Wzrost: 186
Cel treningowy: Redukcja i rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami i rok bez żadnego ćwiczenia
Uprawiane inne sporty: kolarstwo, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny, sztanga i sztangielki
Dieta: Na początek nie układałem nic według kalorii, ale odciąłem słodycze, napoje słodkie, białe pieczywo itp.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Thermo Stim
Zmieniony przez - Famfar w dniu 2010-01-09 20:40:11
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą
Augustyn z Hippony