Prośba o pomoc w dobraniu suplementów (wszystko co potrzebne wypisałem)

Witam. Prowadzę regularny trening, ale mam wątpliwości czy suplementy są dla niego odpowiednie (mam na myśli głównie HMB). To co chcę osiagnąć to szczupła sylwetka + siła (pod sztukę walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana). Oczywiście jak "coś sie zacznie rzeźbić to się nie obrażę" ;p.

Jeśli chodzi o dietę to układałem ją sobie sam, ale mam wątpliwości czy jest dobra. Rano zazwyczaj płatki musli i chleb razowy, obiadzik po 13:00 (zazwyczaj mięso, ryż, surówka bądź marchew, groszek). Wieczorem kolacja zazwyczaj jajecznica, chleb razowy. W miedzyczasie jakieś owoce bądź orzechy.

A teraz przykładowy tydzień treningowy:

1 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, wieczorem) - trening taekwondo, 100 x zginanie brzucha, 30 pompek, 30 x mała sztanga na łydki, 30 przysiadów z małą sztangą.

2 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, po treningu) - bieganie (30 minut), 100 x zginanie brzucha, 30 x mała sztanga na barki (podciąganie), 30 x sztanga na barki (wyciskanie żołnierskie), 30 pompek.

3 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, po treningu) - bieganie (30 minut), 30 x sztanga na biceps, 30 x sztanga na triceps, 30 x sprężyna, 30 pompek, 300 pajacyków, 6 weidera (początek, od tego dnia robię regularnie i mam zamiar skończyć).

4 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, wieczorem) - bieganie (30 minut), 6 weidera, 30 pompek, 30 x sztanga na łydki, 30 przysiadów ze sztangą, 30 minut rozciągania,aerobów.

5 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, po treningu) - bieganie (20 minut), 6 weidera, 30 x sztanga na barki (podciąganie), 30 x sztanga na barki (wyciskanie żołnierskie), 30 pompek, 30 x sztanga na biceps, 30 x sztanga na triceps.

6 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, wieczorem) - trening taekwondo, 6 weidera, 30 x sztanga na łydki, 30 przysiadów ze sztangą, 30 x sprężyna.

7 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, po treningu) - trening taekwondo, 6 weidera, bieganie (20 minut, 2 minuty szybko, 2 minuty wolno), 30 x sztanga na barki (podciąganie), 30 x sztanga na barki (wyciskanie żołnierskie), 30 pompek, 30 x sztanga na biceps, 30 x sztanga na triceps.

...I TEGO TYPU KOMBINACJE. Czy to ma jakikolwiek sens? Co powinienem zmienić by miało większy? Jakie suplementy dobrać by dobrze spalać + wyrabiać siłę i muła? Czy trzeba być milionerem by to dobrać czy jest coś tańszego (i sensownego).

Mam nadzieję, że od siebie dałem wszystko - czekam na jakieś rady i pozdrawiam.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 177

Cel cyklu: schudnięcie + siła

stosowane już wcześniej suplementy : L-Carnitine, HMB, witaminy Olimpu

Uprawiane inne sporty: taekwondo, bieganie

stosowane wcześniej spalacze : L-Carnitine

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: L-Carnitine, HMB, witaminy Olimpu

ilość dni wolnych od kreatyny: nie biorę tego

przewidziane finanse na cykl: 100 zł na początek

uwagi i sugestie: wszystko w temacie napisałem

Staż treningowy: od 1 października 2009

Jeśli chodzi o HMB to nie jest to dobry suplement bardziej pasowało by tu BCAA

Jeszcze dodam, że:

HMB biorę od 19 listopada CODZIENNIE i zauważam małe bo małe, ale zawsze efekty (bądź mi się tylko wydaje, że to dzięki temu, a tak naprawdę bez HMB też byłby jakis efekt przy treningu...tego nie wiem). L-carnityny wziąłem 90 kapsułek przy intensywnym treningu i nie schudłem ANI KILOGRAMA.

złe suple jak możesz daj BCAA + jakiś spalacz

Czy BCAA powinienem jeść codziennie czy tylko w dni treningowe i przerwa w ich braniu nic nie robi?

Może jakieś porady co do treningu bądź diety...?

No cóż...spróbuje podbić, może ktoś odpisze :)

Zmieniony przez - lukasz_l w dniu 2010-01-14 16:04:38

Zmieniony przez - lukasz_l w dniu 2010-01-14 16:05:24