Szacuny
1
Napisanych postów
270
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6461
waga 66
wiek rocznikowo 19
Śniadanie:
płatki owsiane 100g
rodzynki 20g
morele/śliwki suszone 10g
orzechy włoskie 15g
białko 30g
lub
jajka 280g
chleb razowy 100g
masło 10g
Posiłek 2 i 3
bułka grahamka 150g
wędlina z indyka 60g
masło 10g
warzywko
masło 10g
słonecznik 20g
Przed treningiem:
ryż 50g
mięso 100g
warzywa
Po treningu
ryz 50g
mięso 100g
jabłko 200g lub banan
Kolacja
białko 30g + oliwa 15g
Na razie bilans na zero(2300kcal).Białko:2,2 tłuszcze:1g węglowodany: 4,2-4,3g/kg. Układałem za pomocą dziennika posiłków vitalmaxa. Wiem że posiłek 2 i 3 nie najlepszy ale tylko to mogę oszamać. Ewentualnie jakieś batoniki białkowe z owsem jak przygotuje:D
Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2010-01-20 17:26:12
lub
jajka 280g
chleb razowy 100g
masło 10g NIE ZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE ZAMIEŃ NA JAKIES WARTOŚCIOWSZE TŁUSZCZE BO TO MASŁO ZAPEWNE JEST LIPNE
MOŻESZ JAKIES WARZYWA DORZUCIC
Posiłek 2 i 3
bułka grahamka 150g
wędlina z indyka 60g
masło 10g
warzywko
masło 10g
słonecznik 20g
Przed treningiem:
ryż 50g JAKI RYZ ?
mięso 100g JAKIE MIĘSO ?
warzywa ZBĘDNE SA W TYM POSILKU
Po treningu
ryz 50g JAKI RYŻ
mięso 100g JAKIE MIĘSO ?
jabłko 200g lub banan JABŁKO WYWAL A BANANA DAJ ZARAZ PO TRENINGU
Kolacja
białko 30g + oliwa 15g NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM ODŻYWEK ALE OK
Na razie bilans na zero(2300kcal).Białko:2,2 tłuszcze:1g węglowodany: 4,2-4,3g/kg. Układałem za pomocą dziennika posiłków vitalmaxa. Wiem że posiłek 2 i 3 nie najlepszy ale tylko to mogę oszamać. A JAKI JEST TEGO POWÓD ? Ewentualnie jakieś batoniki białkowe z owsem jak przygotuje:D
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
Szacuny
1
Napisanych postów
270
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6461
ryz biały jak zakupie brązowy to będzie brązowy lub kasza gryczana/kuskus. mięso to pierś najczęściej, rybka, tuńczyk z puszki. Jabłko lub banan będzie zaraz po treningu.
Masło w śniadaniu tylko wtedy gdy będą to jajka sadzone lub jajecznica. Gdy gotowane na miękko to dam jakieś orzechy. Odżywa na kolacje to jedyna opcja bo nie wyrobie na ser biały. Będę zamieniał czasami odżywkę na ser.
Szacuny
1
Napisanych postów
270
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6461
wiem wiem, że tłuszcze po treningu to złe rozwiązanie. Przez 6 m-cy troszkę się dowiedziałem. Myślę, że jak dam biały przed to też nic nie powinno złego się dziać.
Szacuny
11
Napisanych postów
866
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4755
spradż sobie czy więcej będziesz mial siły na trening po posilku z węglowodanami o wysokim i z niskim IG... jak dla mnie to musi być niskie IG i wtedy jest progres i daję radę trening robic w 100% praktycznie...
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."