regeneracja???jak???

witam wszystkich.Szukam treningu ktory pomoze mi powrucic do formy lecz tez wzmocnic barki,kolana i plecy oraz rozciagnac je lepiej,zaczolem chodzic na basen szukam treningu ktory pozwoli rozbudowywac sie miesniom lekki i pozyteczny za wszystkie rady dziekuje za najlepsze sogi

nikt?? dzieki

Po pierwsze-radzę zainwestować w słownik ortograficzny, może nie pozwoli ci wrócić do formy ale też się przyda.

Po drugie-tutaj po prostu nikt ci nie rozpisze gotowca...Gdyby tak było, to byśmy nic nie robili tylko pisali treningi na załowanie-a za to to się czasem nawet kase bierze.


Po trzecie-po dłuższej przerwie najlepiej zacząć treningiem FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji, oparty na samych podstawowych ćwiczeniach. Skorzystaj z forumowej wyszukiwarki, przeczytaj posty podwieszone[ale to raczej w początkujących będzie], gdzieś były na pewno przykładowe plany. Na pewno coś znajdziesz-i potem wrzuć do oceny.

ok poszukam