Plan treningowy do oceny

Witam. regularnie ćwiczę ponad rok, jest to trening na masę/siłę
proszę o ocenę czy jest to dobrze rozpisany plan treningowy, ewentualnie co można by zmienić/dodać/odjąć..
i do tego mam jeszcze pytanie robiąc serie np.na klatkę wyciskanie sztangi a w przerwach między seriami wyciskania robić ćwiczenia na biceps czy dobrze takie ćwiczenie współgra ze sobą?

Klatka + Biceps:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem 5x12/10/10/8/8

2.Wyciskanie sztangietkami na ławce skośnej 4x 12/10/10/8
3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x12/10/10/8
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12/10/10/8
5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x12/10/10/8
6.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12/10/10/8
7.Uginanie ramion ze sztangietkami 4x12/10/10/8
8. Pompki na poręczach 4x max

Barki + Triceps
1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12/10/10/8/8
3.Unoszenie sztangietek bokiem w górę 4x12/10/10/8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8
5.Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4x12/10/10/8
6.Sztrugsy ze sztanga 4x12/10/10/8
7.Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12/10/10/8
8.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12/10/10/8/8

Plecy + Nogi
1.Podciąganie na drążku podchwytem 4x max
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/10/8/
4.Wiosłowanie sztangietką 4x12/10/10/8
5.Wznosy ramion ze sztangietkami na wys.klatki piersiowej 4x12/10/10/8/8

6.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/10/8
7.Wspięcia na palce w staniu 4x12/10/10/8
8.Przysiady ze sztangą na barkach 4x/12/10/10/8

Mega przeladowany.Zacznijmy od tego.Jaki staz?cel?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-24 12:51:38

wiem że dużo ćwiczeń nawaliłem tam, regularnego stażu mam ponad rok przy podobnej intensywności ćwiczeń i serii, skupiam się na masie i na sile..wstawiłem dlatego plan bo do tego z którym ćwiczyłem dołożyłem min. podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach, oraz zmieniłem parę ćwiczeń.
wiem że jest sporo tego ale po takim treningu odczuwam że 'to był dobry trening'
do tego prawie każdego dnia staram się robić ćwiczenia na brzuch ale to poza treningiem już wieczorem w warunkach domowych.