Jak się przygotować do zawodów Taekwon do

Witam chciałbym sie zapytać w jaki sposób można sie dobrze przygotować do zawodów taekwon do. Obecnie ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu w poniedziałek tkd wtorek biegam środa tkd czwartek tkd piątek siłownia sobota wolna i niedziela siłownia.Na siłowni ćwiczę planem FBW.zawody mam za 2 miesiące znacie jakiś dobry plan przygotowujący do zawodów tkd z góry dziękuje i pozdrawiam.
Coś o mnie
wiek 17
wag 70
wzrost 176

Oto mój plan FBW
1) przysiady ze sztangą 3 serie 12 pow
2) martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń
2) wiosłowanie sztangą 3 serie 12 pow
3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 12 pow
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 12 pow
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12 pow
6) Wyciskanie francuskie 2serie 12 pow
7)wspięcia stojąc 3serie 12pow
8) brzuch na brzuch aerobowa 6 weidera

Jeśli chodzi u siłownie rób, powtórzenia dynamiczne.. nie bierz dużych ciężarów. Przyjdzie siła, spadnie szybkość i dynamika (przy dużych ciężarach), więc działanie nie pożądane.

Rozłożył bym bardziej tak:
Pon TKD
Wtorek bieganie
Śr TKD
Czw TKD
PT Siła
Sobota (Wolne ew. bieg)
Niedziela definitywnie wolne

Bliżej zawodów w ostatnie 2-3 tygodnie dopiero trenuj w weekend żeby przygotować organizm do pracy w weekend..