...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
106
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3601
Dieta
Mój wzrost to 186 cm, waga 93 kg.
Cel: stopniowe budowanie czystego mięśnia, bez zbędnego tłuszczu.
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 3050
BIAŁKO [g] 176,7 1,9
TŁUSZCZE [g] 93 1,0
WĘGLOWODANY [g] 377 4,0
Moja dieta (wartości w gramach)
Posiłek I - 8:30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Musli z rodzynkami i orzechami 100
Jaja kurze całe 100
Orzechy włoskie 50
Posiłek II - 11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Wołowina, polędwica 40
Jabłko 240
Posiłek III - 14:30
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80
Marchew 50
Groszek zielony 50
Posiłek IV - 16:30 - przed treningowy
Tuńczyk w wodzie 130
Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Rodzynki suszone 60
Trening: od 17.20-17.30 do 19.00
Posiłek V - 19:30
Filety z dorsza smażone, panierowane 80
Kasza gryczana 50
Oliwa z oliwek 10
Posiłek VI - 22:30
Ser twarogowy chudy 250
Łącznie 3122 gram dziennie.
Zmieniony przez - awtk w dniu 2010-01-26 23:38:31
Zmieniony przez - awtk w dniu 2010-01-26 23:39:08
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
zamien tuńczyka na rybę którą sam przygotujesz
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
224
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1865
Polędwica out.
Filety z dorsza smażone, panierowany <- też odpada
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
106
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3601
do hagze
Zamiast polędwicy jaką wędlinę dać?
I zamiast panierowanej ryby, może być Filet z morszczuka smażony na oliwie?
Zmieniony przez - awtk w dniu 2010-01-27 00:05:37
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
może być filet smażony na teflonie albo na małej ilości tłuszczu \
a wędlin się wystrzegamy daj mięso
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
106
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3601
A jakie mięcho najlepiej dać zamiast polędwicy wędzonej?
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
daj wołowine wieprzowine upiecz i krój pozdr