kacperoo14
Siemasz,
Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens.
Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń.
Barki,Tricepsy
Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 powtórzeń
Tricepsy
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5kg x 15 pow.
Bicepsy
Uginanie przedramion w siadzie 10kg x 15 pow.
Czworoboczny grzbietu
Szrugsy 10kg x 25 pow.
Klatka,Barki,Tricepsy
Wyciskanie Hantli 10kg x 20 pow.
Najszerszy grzbietu, Klatka Piersiowa
Przenoszenie Hantli za głowę 5kg x 15pow.
Czworogłowy uda,pośladki
Wykroki z rękami na karku 15 pow lewa/prawa
Pośladki,dwugłowy uda i dolna część pleców
Unoszenie nóg w leżeniu przodem 15 pow.
Mięśnie brzucha,międzyżebrowe,plecy
Mostek na przedramionach 15 pow
Skośne i proste brzucha
Skłony tułowia z rotacją 20 pow lewa/prawa
Prosty Brzucha
Siady z leżenia 15 pow.
Ćwiczę w domu , mam tylko 2x hantle po 10kg , także nie za bogato.
Czy ma to jakikolwiek sens? Czy lepiej przeszukać forum w poszukiwaniu jakiegoś planu? Mam 17 lat, 178-9cm , ważę ok. 70kg. Jakiś tam zarys mięśni mam , chciałbym nabrać siły/kondycji i troszkę wyrobić mięśnie , zależy mi na jako takim wyglądzie klatki i rąk. Na nogi też by się coś przydało bo jeżdżę na desce.
Na wiosnę mam zamiar biegać przynajmniej 3x w tyg.
Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens.
Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń.
Barki,Tricepsy
Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 powtórzeń
Tricepsy
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5kg x 15 pow.
Bicepsy
Uginanie przedramion w siadzie 10kg x 15 pow.
Czworoboczny grzbietu
Szrugsy 10kg x 25 pow.
Klatka,Barki,Tricepsy
Wyciskanie Hantli 10kg x 20 pow.
Najszerszy grzbietu, Klatka Piersiowa
Przenoszenie Hantli za głowę 5kg x 15pow.
Czworogłowy uda,pośladki
Wykroki z rękami na karku 15 pow lewa/prawa
Pośladki,dwugłowy uda i dolna część pleców
Unoszenie nóg w leżeniu przodem 15 pow.
Mięśnie brzucha,międzyżebrowe,plecy
Mostek na przedramionach 15 pow
Skośne i proste brzucha
Skłony tułowia z rotacją 20 pow lewa/prawa
Prosty Brzucha
Siady z leżenia 15 pow.
Ćwiczę w domu , mam tylko 2x hantle po 10kg , także nie za bogato.
Czy ma to jakikolwiek sens? Czy lepiej przeszukać forum w poszukiwaniu jakiegoś planu? Mam 17 lat, 178-9cm , ważę ok. 70kg. Jakiś tam zarys mięśni mam , chciałbym nabrać siły/kondycji i troszkę wyrobić mięśnie , zależy mi na jako takim wyglądzie klatki i rąk. Na nogi też by się coś przydało bo jeżdżę na desce.
Na wiosnę mam zamiar biegać przynajmniej 3x w tyg.
Krzysztof Piekarz
spaiter
