nogi
przysiady - 6x(12,12,10,10,8,8)
mc - 6x(12,12,10,10,8,8)
unoszenie nog lezac brzuchem - 6x(12,12,10,10,8,8)
sciskanie kolan - 6x(12,12,10,10,8,8)
lydki + piszczele(na pietach) - do oporu
klatka
laweczka prosta i skosna - 12
plecy
sciaganie - 4x(12,12,10,10)
wioslowanie - 4x(10,10,8,8)
przyciaganie - 4x(8,8,6,6)
szrugsy - 6x(12,10,8,8,6,6)
biceps - 6x(10,10,8,8,6,6)
Nogi chcę razem z klatką robić w piątek, w poniedziałek natomiast chcę trenować plecy, i tu pojawia się problem.
Czy jeśli w piątek zrobię klatkę, to triceps będzie gotowy w poniedziałek do wysiłku przy treningu pleców?
PS. Mogę trenować tylko 2x w tygodniu i tylko w te dni...