Trening do oceny masa

Witam cwicze na silowni 3 miesiace. Do tej pory cwiczylem FBW .
Chce sprobowac czegos nowego wiec prosze o ocene planu.

-pon:klatka+bic
Klatka:
1.Wyciskanie na plaskiej 4x8
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8
3.Rozpietki 3x12

Biceps:
1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8
2.Hantle z supinacja 3x8
3.Modlitewnik gryf łamany 3x8

-wt:nogi
nogi:
1.przysiady 12/10/8
2.Wykroki ze sztangielkami 12/10/8
3.Wspiecia na palce 3x12

-czw:barki+tric
barki:
1.Wyciskanie sztangi z przodu 4x8
2.Wyciskanie hantli 3x8
3.Unoszenie sztangielek w bok stojac 4x8

triceps:
1.Wyciskanie wasko 3x8
2.Pompki w podporze tylem 3x8

-pt:plecy+przedramie
plecy:
1.Podciaganie nachwytem 3x max
2.Martwy ciag 3x8
3.Wioslowanie sztanga 3x8
przedramie:
1.uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem

Po kazdym treningu 2 serie brzuszkow

Prosze o ocene planu !

W nogach brakuje czegoś na dwugłowe ud np. uginanie a w plecach dał bym mc jako 1 cwiczenie

Osobiście uważam że za wcześnie jeszcze na split partia 1 raz w tygodniu.

Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-02-01 13:07:25

Wlasnie nie wiem czy wykonam jeszcze jakies cwiczenie na nogi gdyz mam malo sprzetu

krzyss8 - dlaczego za wczesnie? rowniez trenuje juz 8. tydzien fbw i nosze sie z zamiarem przejscia na splita. glownie dlatego by skupic sie na rozwijaniu miesni poprzez bardziej holistyczne "zaatakowanie" ich. lepiej poczekac??

Arros po przeczytaniu tysiąca artykułow i wiem, z własnego doświadczenia, ze na poczatku split partia 1 raz w tygodniu to nie najlepsze rozwiązanie. Mimo że i tak masa i siła bedzie szła bo na oczatku nawet złym planem i przeładowanym bedzie szła ale to nie o to chodzi.
Kazdy który zaczyna ćwiczyc(a przynajmniej więkość, ja tez tak miałem) zaczyna ćwiczyc splitem bo im zależy na klacie i bicepsie i katują te mięsnie. Myśla że jak nie zrobia 4 ćwiczeń na klate to bedzie za mało a to nieprawda.
jest wiele innych lepszych metod treningowych na poczatek choc wszyscy wiedza tylko o splicie i nim ćwiczą.
Możn a sie ze mna nie zgadzać ale ja swoja opinie napisałem.


Pozdrawiam.