Dieta pod ocene specjalistow ?

Witam,

Najpierw troche o sobie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 95kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy : 1rok SW, siłka(kiedys)- chce wrocic z nowym planem (FBW 5x5 Iversona)


Zażywane suplementy : białko w celu uzupelnienia diety Miofusion 2267g vaniliowe

Dieta wygladalaby tak:

6.00 : 20g białka z woda, płatki owsiane z mlekiem przegotowanym

10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) + pare plastrow(ok 4-5) szynki drobiowej

13.00 : 36g białka z 250ml wody

Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + tuńczyk w puszcsce

Potreningowy 18.00 : ryz brazowy, ok 150g kurczaka

Wieczór 22.00 : ser biały 150g+ 20g białka

Do tego bede pil zielona herbata i okolo 2-3 litry wody dzienne.

Co sadzicie o tej diecie ?


Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2010-02-01 22:11:26

Brakuje Ci zdrowych tłuszczy. I po co Ci tyle białka z prochu? Przynajmniej rano jadaj jajka a nie proszek.

W takim razie gdy dorzuce oliwe z oliwek np do salatki i do wieczorem so sera i zamiast rano pic bialko zjem z 2-3 jajka gotowane to bedzie ok? Wtedy dieta by wygladala tak :

6.00 : 2-3 jajka gotowane, płatki owsiane z mlekiem przegotowanym

10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) + pare plastrow(ok 4-5) szynki drobiowej + oliwa z oliwek

13.00 : 36g białka z 250ml wody

Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + tuńczyk w puszcsce

Potreningowy 18.00 : ryz brazowy, ok 150g kurczaka

Wieczór 22.00 : ser biały 150g+ 20g białka + oliwa z oliwek

Do tego bede pil zielona herbata i okolo 2-3 litry wody dzienne.

I jeszcze jedno pytanie czy gdybym jadl w niektore dni zamiast (dla mnie strasznie niesmacznych) platkow owisanych platki kukurydziane ?

Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2010-02-03 17:50:08

Wygląda dobrze, tłuszcze zamieniaj na orzechy, tran ... by urozmaiciś diete ;)

Zamiast płatków owsianych zawsze mozesz zjeśc pełnoziarnisty chleb (zrobisz sobie wtedy kanapki rano i mozesz popić ciepłym mlekiem). Ewentualnie mozesz zamienic na makaron razowy/ciemny ryż/kasze.