tomek96321
Witam
Co mnyślicie o tym treningu na mase
Poniedziałekklatka triceps
1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
2. wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
3. rozpiętki 12/10/10
4. francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8
5. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4serie 12-14
środa - plecy + biceps
1. pdciąganie na drążku 4x 12/10/10/8
2. wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
3. martwy ciąg 12/10/10/8
4. uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
5. uginanie przedramion ze sztangą łamana na modlitewniku 12/10/8
6. uginanie przedramion sztangielkami chwytem mlotkowym 10/10/8/6
piątek - nogi + barki + kaptury
1. przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
2. wspięcia na palcach 25-20
3. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
4. Unoszenie ramion sztangielkamiuprzed soba 12/10/8
6. wyciskanie sztangi z przed głowy
7.sztrugsy z hantlami
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: początkujacy
Uprawiane inne sporty: trening domatora
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosy 180cm,łamany 120 , 2 krótkie 100kg obciążenia, ławka.
Dieta: staram sie jesc 5-6 posiłków dziennie o tych samych godzinach
Przeciwskaznania medyczne: niema
Zażywane suplementy: narazie zadnych
Co mnyślicie o tym treningu na mase
Poniedziałekklatka triceps
1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
2. wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
3. rozpiętki 12/10/10
4. francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8
5. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4serie 12-14
środa - plecy + biceps
1. pdciąganie na drążku 4x 12/10/10/8
2. wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
3. martwy ciąg 12/10/10/8
4. uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
5. uginanie przedramion ze sztangą łamana na modlitewniku 12/10/8
6. uginanie przedramion sztangielkami chwytem mlotkowym 10/10/8/6
piątek - nogi + barki + kaptury
1. przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
2. wspięcia na palcach 25-20
3. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
4. Unoszenie ramion sztangielkamiuprzed soba 12/10/8
6. wyciskanie sztangi z przed głowy
7.sztrugsy z hantlami
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 165
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: początkujacy
Uprawiane inne sporty: trening domatora
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosy 180cm,łamany 120 , 2 krótkie 100kg obciążenia, ławka.
Dieta: staram sie jesc 5-6 posiłków dziennie o tych samych godzinach
Przeciwskaznania medyczne: niema
Zażywane suplementy: narazie zadnych
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
