Dziennik bazylinki

Witam postanowiłam założyć swój dziennik liczę na wyrozumiałość osób tu zaglądających oraz wasze cenne rady ponieważ jestem jeszcze zielona i na pewno popełniam mnóstwo błędów.
Moim celem jest redukcja no i zależy mi na ukształtowaniu ładnej sylwetki.Ćwiczę na siłowni około 3 miesięcy. Od zeszłego roku udało mi się zrzucić około 8 kg.
Teraz troszkę o mnie :
Wiek 32 lata
wzrost 170cm
waga 67kg
biust 94cm
talia 78 cm
biodra 96 cm
ramię 28cm
udo 54 cm
łydka 34 cm
Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1768 kcal
Moja dzisiejsza dietka wyglądała tak:
9:30 owsianka z suszonymi śliwkami około 4 sztuk
kawa z odrobiną mleka
12 trening
14 kurczak pieczony sałata lodowa z pomidorem papryką słonecznikiem i dynią polana olejem
19 jajeczniczka z 2 jajek reszta sałaty z obiadu
około 20 A6W dzień 3
dziś tylko trzy posiłki ale to z racji tego że późno wstałam i na słowni byłam a tam niestety muszę dojechać i to zajmuje mi troszkę czasu.
Mój dzisiejszy trening wyglądał tak:
10 minut bieżni
10 minut ogólnej rozgrzewki
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
Przysiady wykroczne
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
Brzuszki
Ćwiczenia na mięśnie nóg wewnętrzne na maszynie
na koniec 20 minut na orbitreku
Proszę o komentarze